Hayatın yoğun temposu, çoğu bireyin su içmeyi unutmasına ya da ihmal etmesine yol açıyor. Sağlıklı Yaşam ve Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Sıla Yeşilyaprak, suyun sadece bir içecek değil, yaşamın sürdürülebilirliği için vazgeçilmez bir araç olduğunun altını çizdi.
“Vücudumuzun yüzde 60’ı sudan oluşuyor,” diyen Yeşilyaprak, şöyle devam etti: “Her gün hücrelerimiz yenileniyor, organlarımız aralıksız çalışıyor ve tüm bu faaliyetlerin temelinde su var. Susuz kalmak, sadece ağız kuruluğu yapmakla kalmaz; yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, cilt problemleri ve sindirim sorunları gibi birçok probleme neden olur.”
Özellikle sıcak havalarda ya da fazla fiziksel aktivitenin olduğu dönemlerde su ihtiyacının arttığını belirten Yeşilyaprak, bireylerin susamayı beklemeden düzenli olarak su içmeleri gerektiğini vurguladı.
Günde ne kadar su tüketilmeli?
Yeşilyaprak, ortalama bir bireyin kilosu başına en az 30 ml su tüketmesi gerektiğini ifade etti: “Eğer 70 kiloysanız, günde en az 2.1 litre su içmelisiniz. Bu miktar, kahve, çay veya meşrubattan değil; doğrudan su tüketiminden gelmeli. Bitki çayları elbette destekleyici olabilir ama saf suyun yerini hiçbir şey tutamaz.”
“Cilt sağlığı, bağışıklık, metabolizma, hepsinin ortak noktası su”
Yeşilyaprak, su tüketiminin sadece kilo kontrolü için değil, aynı zamanda toksinlerin vücuttan atılması, bağırsak sağlığı, eklem esnekliği ve hatta uyku kalitesi için de kritik bir rol oynadığını belirtti. Yeşilyaprak, “Fonksiyonel tıp perspektifinden baktığımızda, suyun hücre düzeyinde ne kadar büyük bir rol oynadığını görüyoruz. Lütfen su içmeyi günlük ritüelinizin vazgeçilmez bir parçası yapın.” diye konuştu.
Gün içinde su içmeyi unutanlar için de pratik bir öneri söyleyen Yeşilyaprak, “Telefonunuza saat başı su içme hatırlatıcıları kurabilirsiniz. Masanızda mutlaka cam bir şişe bulundurun. Ve unutmayın; ne kadar erken başlarsanız, vücudunuzun suyu sevdiğini o kadar net hissedersiniz.” dedi.
